ciezar sztangi

   2014-02-06 czwartek - DT          Cykl - 11 / dzień - 39       po wczorajszym treningu lekkie domsy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            Waga tłuszczu             16,7            Zapotrzebowanie             3 134           Dieta             3 123           Bilans             -11          DIETA / SUPLE kilka kawałków [...]

07.02.2014 (piątek) Siłownia: 1. Przysiad: 15 x 17 kg/15 x 22 kg/15 x 27 kg/15 x 32 kg/15 x 37 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 15 x 17 kg/15 x 22 kg/15 x 27 kg/15 x 32 kg/15 x 37 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 15 x 17 kg/15 x 22 kg/15 x 27 kg/15 x 32 kg/15 x 37 kg (+1 kg). 1. Dorzucam 0,5 kg. 2. Już fajnie czuć ciężar, ale dokładam. 3. Prostowniki [...]

W tricepsie bym dał wyciskanie sztangi wąskim chwytem. Wyrzuciłbym triceps z czwartku. Martwy bym robił 4x 6 powt. i dorzucał ciężar. Co do reszty nie wiem. Zastanawiam się czemu rozbiłeś tak te nogi ale to twój wybór. Nie napisałeś też ćwiczeń które będziesz wykonywał na nogi. Ja bym nogi zrobił w jednym dniu a konkretnie z max ciężarem aby z [...]

8.02.2014 Sobota Dzień treningowy PULL 1) drążek podchwyt na szer. barków 5x6 2) martwy ciąg 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 10x85kg, 8x90kg 3) martwy na prostych z hantlami 12x16kg, 12x20kg, 12x20kg 4) wiosłowanie sztangą nachwytem 12x40kg, 12x50kg, 12x55kg, 10x60kg, 10x60kg 5 )zbieranie grzybów 4x12 (12-14kg) 6) podciąganie sztangi do mostka 12x20kg, [...]

[...] 4x10-15 60s 4a. ściąganie drązka górnego do klatki 4x8-10 60s 4b. pompki 4x15 60s. Dzien2. GPP w domu Dzien3. Wytrzymalosc silowa 1. + brzuch 1. Dzien4. sila eksplozywna (ciezary nie na maxa) 1. Zarzut (clean) 5x4 90sek 2. Snatch (rwanie) jednoracz sztangielką 5x4 na rękę 60sek 3a. wyciskanie sztangielki jednoracz lezac na plaskiej 4x5 seria [...]

[...] się doszukałam o co tu chodzi - woodchopper x6 na strone  - supermeny x5  - wznosy kolan do lkcie w zwisie na drazku x5  + na koniec plank max  Dzien4. sila eksplozywna (ciezary nie na maxa)  1. Zarzut (clean) 5x4 90sek  2. Snatch (rwanie) jednoracz sztangielką 5x4 na rękę 60sek  3a. wyciskanie sztangielki jednoracz lezac na plaskiej 4x5 [...]

11.02.2014 – DT 1. PP z kaptura 5x5 (żołnierskie skończone na 50 w trzech pełnych seriach) 55 Lajtowo. 2. MC 5x5 105/110/120/130/140 (dwie pełne serie) Z jednej strony jest lekki niedosyt, bo nie udało się zrobić 5x5, z drugiej zadowolenie z ustanowienia osobistego rekordu. Po kiepskiej drugiej serii włożyłem cały wysiłek w zrobienie pięciu powt. [...]

Na 4 tygodnie na razie więcej nie dam rady napisać Dzień1. 1. ściaganie wyciagu górnego 3 x 12-15 2. podciaganie opuszczanie 5x 6 3. ściaganie prostymi rekami 2x 8-10 4. serratus crunch 3x 8-10 5. brz\uszki na piłce 3x 20 6. turlanie piłki pod siebie 3x 10 7 antyrotatory hold 1x max na stronę Dzień 2. 1a goblet squat 3x 6-10 1b. wznosy bioder na [...]

Miska http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-02-12 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 10 / 30kg x 7 -ostatnia sera bardzo wymęczona 20kg/22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 8 B Rozpiętki na ławce poziomej obciążniki + hantle 3kg Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ [...]

Po kolei: Saida Dziękuję pięknie za rozkład };-) Trochę trudniej tak układać miskę, ale w końcu będzie stałość w bilansie :-)) Fotki wstawię w weekend :-)) Dziękuję, za odpowiedź odnośnie nabiału. Tak myślałam, ale wolałam się upewnić :-) Z tym spamem to się tylko zdenerwowałam gdy robiłam edycję tabelki, wpisuję wymiary, wpisuję, wpisuję, [...]

    2014-02-12 środa - DT            Cykl - 11 / dzień - 45       czuję lekką obolałość w nogach - tylko nie wiem czy to bardziej od poniedziałkowych siadów czy od wtorkowego tenisa gdzie mocno ganiałem PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,8            Waga tłuszczu             17,0            Zapotrzebowanie             3 248        [...]

stoisz o wiele za daleko od sztangi ,masz nawet za maly ciężar aby wymusią odpowiednią technike ,za wysoko trzymasz dupe nie odkładasz ciężaru na ziemie ,stań blizej tak żeby jak zlapiesz za sztange piszczel dotykał gryfu ,sztange ciągnie sie po piszczelach jak najbliżej środka ciężkości ciała --jest bardzo źle

OK trening jaki został dzisiaj wykonany wygląda następująco Przysiady przednie 5x10p 40/40/40/40/40 Martwy ciąg klasyczny 5x10p 40/40/45/45/45 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 28/32/32/28/28 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 20/20/20/20/20 California press 5x12p 20/20/25/20/20 Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p [...]

[...] jeśc nozem i widelcem. Widelec w wypada z rąk ;/ Nie wiem co jest grane,boje się ze cos z kręgosłupem.Tak sie naczytalam dzienników innych dziewczyn,chcialam Wam dorównać z ciezarami... technika kuleje,szczegolnie pewnie przy MC. Nie ma mnie kto skontrolować,na silowni jestem zazwyczaj sama. Juz teraz wiem, ze tzreba sie mierzyc własną miarą. [...]

ale niedoczas }:-( witam };-) tak więc 15.02.2014 - miska policzona, nie wiem najwidoczniej nie zapisałam z pośpiechu ale wg założeń DT 90b 120ww 90t suplementy: tran, zielona, UNS FAT OFF przed treningiem, magnez trening: Dzien5. sila max 1. Przysiad sumo 5x5 120s rozgrzewkowe 40/50/55/60/65 x4 2. Push Press 4x4 120s * tutaj pomyłka miało być [...]

Koleżanka fizjo powiedziała, żebym najpierw poszła do ortopedy i jak on uzna, że potrzebny fizjoterapeuta to dopiero mam do niej przyjść, z jego zaleceniami..... a na prywatnego nie mam kasy niestety. Do ortopedy za 2 miechy mam termin ;-] Jeszcze takie pytanie: Czy potrafi ktoś sprecyzować jaki najprawdopodobniej mam typ figury? ;> w każdym typie [...]

Jedzenie 18.02.14.: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99f8e7d3b6e949fbafe5e1d40d3d58fb.jpg ---------------------------------------------------------------------- 19.2.: Trening pod czujnym okiem ;-) Rozgrzewka 12 min. truchtu na bieżni (bez przerwy, tak tak!) 1 Martwy ciąg klasyczny 10*10 kg/10*20 kg/10*20 kg Zrobiony porządnie technicznie, poczułam dół [...]

[...] x 5 70.5 x 5 70.5 x 5 4) Dips - Triceps Version 8 7 6 Ostatni ciezki trening tego cyklu za mna. Musze przyznac, ze nawet jestem zmeczony... Udalo mi sie trafic z dobraniem ciezarow startowych, bo praktycznie do samego konca moglem co trening stosowac progresje. W siadzie ciezar roboczy ociagnal tyle co poprzedni rekord, w MC prawie tyle samo, w [...]

Miska - wrażliwych proszę o nieczytanie %-) 1. kajzerki z żółtym serem trening i mega moc \-) 2. serek wiejski + whey + banan 3. razowy ze smalcem 4. mięsko z warzywami 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 22,5 kg/25 kg/27,5 kg x 12 / 30kg x 9 - bardzo ok 22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 10 / 30kg x 7 -ostatnia sera [...]

21.02.2014 - Piątek Trening: a) klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-10 - wyciskanie hantli na skosie 4x8-10 - rozpiętki 4x12 - ściskanie obciążenia na środek klatki 4x10 b) biceps - ugiinanie ze sztangą łamaną + uginanie na wyciągu 4x10+10 - uginanie z hantlą z supinacją 4x10,10,10 - uginanie ze sztangą łamaną nachwytem 1xmax ( mały [...]